Beachten Sie, dass jeder Mensch anders ist und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
Es kann hilfreich sein, sich mit verschiedenen Strategien auszuprobieren um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Bei anhaltenden Schlafstörungen empfehlen wir Ihnen mit einem Arzt zu sprechen, um Rat und Unterstützung zu erhalten.
Weg 1: Schlafroutinen
Bereiten Sie Ihren Schlaf vor und erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine. Sie wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder Readers (Achtung! Ohne Blaulicht!), Atemübungen und das Hören entspannender oder beruhigender Musik bereiten Ihren Schlaf optimal vor.
Weg 2: Schlafumgebung
Schaffen Sie sich eine schlaffreundliche Umgebung, indem Sie sicher stellen Sie, dass Ihr Schlafzimmer absolut dunkel, ruhig und kühl ist. Sie sollten vor dem Schlafengehen und im Schlafzimmer elektronische Geräte mit Bildschirmen (wie Telefone oder Fernseher) vermeiden. Das ausstrahlende blaue Licht der Geräte kann für den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers störend sein.
Weg 3: Trinkverhalten
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol, dies kann Ihren Schlaf massiv stören. Nutzen Sie die Kraft der natürlichen Teesorten, aber auch hier, vermeiden sie einen zu hohen Gehalt an Teein.
Weg 4: Essverhalten
Schwere und große Mahlzeiten sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Zuviel und zu schwer zu essen kann zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen und somit Ihren Schlaf erschweren. Leicht Snacks oder eine kleine, leichte Mahlzeit am frühen Abend bieten eine gute Grundlage für einen guten und Schlaf.
Weg 5: Bewegung
Bewegen Sie sich regelmäßige um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Ein kleiner Spaziergang oder kleine Bewegungsübungen vor dem Schlafengehen können Wunder bewirken. Aber auch hier Vorsicht, keine großen Märsche oder anstrengende Übungen, da Sie damit Ihren Körper mit Energie versorgen und Sie mit dem Einschlafen Probleme produzieren könnten.
